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你有睡好嗎?

  現代人每天行事匆匆,有時想睡了,而腦部似乎還沒歇下來,一直不停的延續著白天的運作。而其實當一個人累了,就是你辛苦了,該休息,如能「一覺到天亮」或「睡到自然醒」,那又是何等幸福,如同達到睡眠的最佳境界。

睡眠時體內組織在生長和修補:
  睡眠對一個人的身心影響還是很重要的。甚至影響第二天的情緒和思緒。睡眠時身體的機能並非處於靜止狀態,睡眠時是組織生長與修補的最佳時機,腦內的多巴胺和血清素也在此時進行調節。而身體本身也有一些天然調節因子如腫瘤壞死因子,在熟睡時分泌量也會做協調,因此睡眠對癌症病患來講也很重要。

排除睡眠障礙:
  有些人一經測試,發現睡眠時有『呼吸暫時停止症』。這是一種睡眠障礙,中老年人比率更高,伴隨著有些人心律不整,且氧飽和濃度下降引起高血壓,這些都不容忽視,要做『睡眠檢查治療』,請教醫師做好適當處理。有些人容易打鼾,可試著側睡,降低聲音,提升睡眠品質。

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預防冬季溼疹 做好調整保濕

  「怎麼辦呢?我的臉紅成這樣子,又癢又抓越抓越癢。」這就是所謂的冬季溼疹,主要在冬季天氣轉冷的季節。此時,人體表皮皮脂分泌減少,水分又容易流失,加上天冷會使血管更加收縮,無法及時補充所需養分與水分,皮膚易出現乾裂發癢皮膚溼疹。

  溫度偏低,基本上還是要針對個人體質做好調理,但也不要補過頭。先改善體質,代謝過敏原,促進血液循環、潤膚修護才能擺脫乾癢、搔抓的不適感,以因應冬季溼疹的問題,尤其是女性和老人也應避免過度泡熱水澡或泡太熱太久的溫泉,以免越泡越癢。(還有電熱器也要留意適當的距離和溫度)洗澡時水溫最好不要超過40度,沐浴完後最好在5-10分鐘內就塗上乳液潤膚,且別忘多喝水。

  平日生活上也少吃刺激性食物如咖啡、酒、辣椒。洗澡時少用肥皂,尤其是鹼性大的易對皮膚造成化學性刺激。

  希望天冷溫溼度低時,尤其寒流來襲大家都能提自己做好保護層,小心冬季溼疹來造訪。

如何提高你的新陳代謝力

  新陳代謝的快慢,是體重控制的關鍵。而身體燃燒卡路里的速度有多快,取決於許多因素,有些人先天就有比常人快的代謝速率;男性的熱量燃燒往往比女性來的多;對大多數人而言,年過四十以後,新陳代謝速率會明顯的減緩。儘管我們無法控制我們的年齡、性別或是先天的遺傳,仍然可以藉由其他的方式輔助,來提高我們的新陳代謝。

增加肌肉量
  肌肉是代謝熱量的主要組織,即使我們甚麼都不做的時候,身體還是會不斷地燃燒卡路里,這種代謝速率,以肌肉量多的人來的高許多。因為每磅肌肉每天的基礎代謝要消耗7~10卡,而每磅脂肪的基礎代謝為2~3卡。看似小小的差別,然而隨著時間的推移,累加起來的差距可是與日俱增。
喝足量的水分
  身體在代謝的過程中需要水,即使你是輕度的脫水,也可能會減緩你的新陳代謝率。研究顯示,每天喝八大杯水的成人,比那些喝不足水分的人來的代謝快。

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粉紅十月 乳癌防治

  每年一到十月,全球各地各種婦女相關品牌的產品,無不推出粉紅商品。大力推廣乳癌防治的觀念,一再提醒婦女朋友們「每年定期乳房篩檢」。
  衛生署國民健康局也推出「45歲到69歲婦女,每兩年一次免費乳房X光攝影檢查」(或40歲到44歲二等親,有乳癌家族史者),希望婦女朋友能珍愛自己,每年定期到醫院接受檢查。
  比起歐美,台灣婦女罹患乳癌的平均年齡提前十年左右。因此要提早啟動乳房篩檢,才能早期檢查出乳癌。現今台灣乳癌治療成效顯著,術後輔以荷爾蒙治療、化療、標靶治療...等,預後不錯,且乳癌的復發率也可下降。
  整體而言,從早期的「六分鐘護一生」、近期的「三點不漏」;以前的乳房自我檢查,如今更改為每年定期到醫院接受一次乳房攝影或乳房超音波。可找出更小的腫瘤組織,且治療較果相當好。
  一般如果發現有腫瘤或囊腫,不管是乳房超音波或乳房攝影檢查,健保都可補助給付,不用再付費。
  別忘了每年十月防治月。再次提醒您,做了嗎?要美麗,更要健康。年過40,每年定期到醫院做好乳房篩檢!

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