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低頭族 看太多了 小心傷眼 又傷頸

  現代人的生活似乎一刻離不開智慧型手機,一上捷運環顧一下四周,一半以上的人自顧自的,你我比鄰而站,各自滑來滑去進入自己的“視界”,無遠弗屆,科技帶來了及時的方便性也不知不覺帶來了科技“文明病”。
  如長時期使用手機或平板電腦,並維持一個太久又相同姿勢的低頭族,這些異常的姿勢狀態都會增加頸部肌肉的壓力,導致肌肉疲勞痙攣,甚至壓力性頭痛的產生。
  根據美國The University of Nebraska Medical Center的 Chris Cornett 醫師表示,這些智慧型手機愛用者若長時間處在一個不正確的姿勢,頸部肌肉不但處於疲勞又勞損或酸痛的現象。每次頭部往前傾斜或轉動,脖子部位所承受的壓力遠超過頭部的重量,長期下來易導致“簡訊頸”或其他部位的慢性疼痛,如坐姿又不佳還可能引發椎間盤等其他毛病。
  另外,有些年輕人習慣睡前“line來,line去”一來一往有時還在暗夜裡滑來滑去超過30分鐘,而不知在黑暗中用手機螢幕特別明亮,近距離觀看,高能量直射眼睛,易傷害眼睛黃斑部,以往黃斑部病變多半是老年人出現的症狀,最近30到40歲患者增加3成,初期會引發乾眼症,嚴重時白內障提早報到。除了多補充葉黃素,要戒除長時間或摸黑使用智慧型手機的不當生活習慣。

熱浪百年破表 嚴防中暑熱衰竭

  今年2013受到梅雨季提前結束,太平洋高壓提前籠罩台灣地區,造成六月均溫飆高到29.2度,是台北氣象站設站百年來最高溫。
  熱浪來襲,易造成心跳加快,血管擴張,稍不留意易導致體溫升高,循環加速,易傷心甚至有心衰竭症狀,尤其是老人、孕婦和年幼孩子以及慢性嚴重疾病的人,是中暑風險最高的。更嚴重的中暑除了體溫升高還伴隨頭痛、暈眩和嘔吐的現象,有些人身體不出汗但體溫一飛沖天,都不容疏忽,要隨身帶罐水,每小時均應適時補充水份,而不是等到口渴才喝(如必須停留戶外工作者,更應密集每半小時就補充一次),有時也可在水中加點鹽,減少鈉離子的流失。如感到胸悶、心跳加速、身體不適要盡快移到通風陰涼處,噴灑冷水降溫散熱、舒緩情緒,心靜自然涼,讓血液維持一個正常的循環,免於中暑甚至熱衰竭的危險。
  最近急診部人滿為患,一天中風、中暑不在少數,那我們也可有效防備,如在衣著上盡量輕便減少飾品配件,戴寬邊防紫外線帽。少喝冰冷高糖或碳酸飲料多喝水,可加些清涼薄荷、仙草、烏梅汁生津止渴,綠豆薏仁湯消暑利水,也可加入蓮藕和西瓜皮白肉部分,提升退火解渴的功效,隨時補充水份和電解質仍是最必要的。
  最好還是避免長時間曝晒在烈日之下,多運動增加血管彈性,有助於身體適應氣溫的變化,也不要在極熱之下又瞬間在極冷冷氣間進出,怕身體調適不佳,血管一下子擴張和收縮之間易出狀況。盡量少喝酒精性飲品,以免血管擴張,血液循環變快,連帶也加速體內水份流失,增加中暑風險。
  知所防護,讓夏日也能保濕清涼,安全過關!

乳癌治療和體重的變化

  接受乳癌治療的婦女常有體重變化的困擾,報告顯示接受化療的乳癌患者每年平均增加五到八磅,有的人甚至增加二十五磅之多。造成體重增加的原因包括:
●提早停經,新陳代謝速率變慢,體脂肪增加,肌肉量減少。
●治療期間使用皮質類固醇,減緩治療產生的噁心感,此藥會增加食慾,並導致四肢肌肉的重新分佈,形成腹部脂肪堆積。
●缺乏運動,由於化療帶來的疲勞、噁心、疼痛,造成運動量的減少。
●化療期間,有些婦女偏好甜食和碳水化合物,過度食用,體重容易增加。
●另外像荷爾蒙治療,亦可能造成體重的增加。此種治療會減少女性雌激素及黃體激素的量,增加體脂肪的量,減少肌肉量。
●許多服用泰莫西芬的乳癌患者,認為此種藥物會造成體重的增加。然而,目前並沒有確切的研究顯示泰莫西芬的服用和體重增加有直接的關係。
  乳癌的治療也會造成體重下降,有些乳癌患者對化療,會有極度噁心嘔吐,食慾不振的副作用,確實體重會明顯的減少。接受治療的乳癌患者,體重過度快速的增減,都是要多加留心注意的。

建議:

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抗衰老飲食

  吃對食物不僅可以保持健康,使你的外觀與感覺年輕,甚至可以減緩衰老的速度。茲介紹如下:
※多色的蔬菜、水果:像是綠葉蔬菜、深紅色的番茄、藍莓、胡蘿蔔中的抗氧化劑,都可以幫助抑制不穩定分子去損害身體健康的細胞,雖然說我們自己無法感覺到細胞的受損或死亡,但是我們可以觀察到細胞老化的跡象,如皺紋的產生。另外還有抗氧化劑維生素C、鋅和β–胡蘿蔔素,可以保護你的視力。黃斑部病變是六十五歲以上成人失明的主因,如果已患有黃斑部病變,更應注重營養的補充,來減緩病情的惡化。多吃深綠色的葉菜類,像菠菜、羽衣甘藍、芥菜,色彩鮮明的農產品,像玉米、辣椒、柳橙、哈密瓜也都不錯。
※全麥類:燕麥、大麥、小麥、糙米等穀類,含豐富的纖維,可降低罹患二型糖尿病的可能,每日三份全穀物飲食,讓我們的血管維持在較佳的狀態。
※魚類:魚油中富含Omega-3脂肪酸,它可以保護心臟,降低中風的風險,甚至降低阿茲海默症的可能。像是鮭魚、鱒魚、鮪魚每周至少吃兩份。如果你不愛吃魚,可以藉由服用魚油來補充。
※乳製品:奶製品中所含的鈣和維生素D是骨骼強健的關鍵,可有效預防骨骼疏鬆症。每天三杯低脂牛奶、優格或其他奶製品。
※堅果類:含有最優質的脂肪酸,每天約四顆杏仁的量就足夠了。
※豆類:含大量植物性的蛋白質,價格便宜易烹飪。

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