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每日減少攝取一百卡 一年將甩5公斤

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)台灣肥胖人口數正漸增加中,根據統計顯示,成人過重或肥胖比率達44%,其中男性比率為51%、女性比率為36%,而兒童每4個就有一個為體重過重或肥胖。

肥胖除了造成體能衰退,還可能導致代謝症候群、痛風、骨性關節炎、冠心病、不孕症、乳癌、子宮內膜癌、大腸癌等疾病,而體重增加的主要原因,則是因為一天所攝取的總熱量,若大於消耗的熱量時,就會累積轉成脂肪存在體內,當身體累積了多餘的7700大卡熱量,就會增加約1公斤體重。

注意熱量標示 幫助民眾輕鬆減重

臺南市衛生局為提升民眾對熱量標示的認知率,特地邀請知名水煎包,進行標示熱量,經由營養師計算得知一顆水煎包約105大卡,假設民眾原定下午點心要吃一個甜甜圈約250大卡,只要將一個甜甜圈換成一顆水煎包,熱量就少了約100多大卡,每天多留意一下熱量標示,精打細算將飲食換換看,每天減少攝取100大卡,一年下來就能輕鬆減少約5公斤。

飲食控制+運動 不僅能減肥也能促進身體健康

減重除了飲食控制外,也需要搭配規律運動,假設在公園內慢走一圈,約0.5公里,約758步,連續運動30分鐘,可消耗100大卡,一年下來也可減少5公斤,此外,健走後若有做伸展運動的話,可加速乳酸代謝、幫助血液回流至心臟,如此一來,不僅幫助民眾減重外,也能促進身體健康。

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