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久坐減壽 世衛警告:別把健康「坐」掉了

【大紀元2014年08月20日訊】

據世界衛生組織(WHO)統計和預測,全球每年有200萬人因久坐不動而導致疾病、甚至死亡,至2020年將有7成的疾病是因為久坐不動而引起。以往我們以為久坐只會讓下身肥胖或腰背痠痛,殊不知久坐已經成為新世紀殺手。

美國癌症協會檢視了12萬美國人14年來坐著的時間和死亡率的關係,發現女性只要每天坐著超過6小時,就比每天坐少於3小時的人,早死風險高出37%,男性則多出18%。

1. 久坐易得心血管疾病:澳洲針對成年人的一項追蹤調查發現,一個人如果每天看6小時電視(或電腦),會少活5年。在久坐時,肌肉燃燒脂肪較少,且血液流動得更緩慢,這會使脂肪酸更容易阻塞心臟。久坐的人患心血管疾病的機率是一般人的2倍。

2. 久坐增加大腸癌風險:久坐不動和每年10萬個癌症病例有關,尤其是乳癌和大腸癌。加拿大愛爾博塔健康中心(Alberta Health Services)流行病學家佛萊登瑞奇(Christine Friedenreich)認為,久坐與癌症風險指標有關。久坐的人腸道蠕動減弱減慢,糞便中的有害成分易在腸內滯留並刺激腸黏膜,加上久坐者腹腔、盆腔血液循環不良,導致腸道免疫功能下降,這些都增加大腸癌發病風險。

3. 久坐易長痔瘡:由於長時間壓迫靜脈,肛門的血液循環變差,易造成組織腫脹,甚至隨排便向外脫出,因此痔瘡並非發炎,而是由靜脈叢腫脹瘀血所引起的。

4. 久坐易導致不孕:從中醫的角度來看,女性長期久坐會導致氣滯血瘀,容易造成淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不通;而男性久坐可能使睪丸、附睪、精索受擠壓,如此也會造成局部血液循環受阻,使精子、精液形成不良,使女性無法受孕。

5. 久坐易肥胖:腰圍的差異最為明顯。昆士蘭大學研究發現,長時間坐著時,起身次數多的人腰圍比次數少的人,少了4.1公分。台灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏解釋,久坐會改變身體組成,使肌肉量降低、脂肪增加,增加的脂肪就會跑到身體空間最充足的地方,如下腹部或臀部。

科學家稱,只要維持坐姿1小時,其中一種可分解血液中脂肪和膽固醇的激素──敏感性脂肪脢(hormone sensitive lipase)就會罷工,進而燃燒脂肪量就會減少90%。國際糖尿病協會進行的實驗推斷,只要一天持續坐6個小時,即使隨後進行兩小時的運動,也不能彌補它的壞處。

專家介紹,只要每45~50分鐘站起來或伸展一下,就算短短1分鐘,激素敏感性脂肪脢就會開始作用。昆士蘭大學的研究同樣發現,人在久坐期間,動的機會愈多,C反應蛋白愈少,腰部也愈細。

近幾年,美國硅谷多家公司紛紛把工作環境改為「立式」辦公桌,將桌面拉高,方便員工站著做事,累了則坐在高腳椅上休息。

責任編輯:尤思宇

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