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研究建議:運動可降低乳癌復發的風險

首次診斷乳癌已經夠讓人難受的,所以沒有人想要癌症再復發,我們大多數的人也會做任何事去預防復發。本週有一個關於如何避免誘發癌症的新研究被提出,且是一個好消息。這篇關於乳癌和運動的研究是由加拿大多倫多的Sunnybrook健康科學中心的Ellen WarnerMDJulia Hamer合作進行,研究結果發表在加拿大醫學協會雜誌(CMAJ)上。

無論你是新診斷的還是乳癌存活者,改變生活的方式確實是不可少的。然而,避免乳癌復發的最好方法之一是運動。減肥也很重要,但規律的運動對乳癌患者有顯著的幫助。

Ellen Warner指出,大多數乳癌患者每週的運動量並未達到建議量。運動一直是保持健康的一個主要因素,但現在知道它可以減少乳癌復發的機會,運動就更顯得更重要。

Ellen WarnerJulia Hamer共同閱讀了超過70篇關於生活方式改變和乳癌復發的文章。選擇了任何的健康生活方式都會產生影響,包括減重,戒菸,減少酒精攝取,壓力的調適及良好的睡眠。然而,運動似乎是減少乳癌復發的最重要的因子。

你知道乳癌患者及乳癌存活者每週應運動150分鐘嗎?我是一個乳癌的存活者但我並不知道這一點。不幸的是,只有13%的婦女每週有超過150分鐘的身體活動。我們現在必須要改變現況,因為比起不運動的人,每天運動的人可以減少40%死於乳癌的機會。

運動不僅減少復發的機率,而且還有更多的好處。如果您正在接受化學治療或放射線治療,每天的運動可以幫助減輕您可能會遇到的副作用。運動也最有可能幫助你減重。

讓我們談談體重。你知道不管在乳癌治療期間或治療之後,體重增加會增加乳癌復發的機會嗎?可悲的是,體重增加也會增加死於乳癌的機會。換句話說,乳癌患者應更加控制體重的增加。

那改變飲食對乳癌會有影響嗎?有趣的是,有乳癌的女性不需要大幅度改變他們的飲食。飲食與增加或減少乳癌的死亡率或復發率沒有什麼關係。然而,如果你吃大量的高飽和脂肪,你死於乳癌的機率會增加。大豆產品可以減少乳癌的復發和死亡。

酒精和維生素攝取對乳癌的影響則需要有更多相關的研究去探討。然而,戒菸對任何人都是非常重要的,特別是如果你已罹患乳癌。吸煙增加了死亡的機會,因此戒菸有助於整體生存。

今天閱讀這篇研究後,我知道從今天開始我會達到每週運動150分鐘的目標。我想活很久,所以就讓我們開始運動!

乳癌防治基金會提醒您,運動與休息一樣重要,國內外的實證醫學研究顯示:運動可以讓病人心情開朗,提升新陳代謝及血液循環,促進白血球上升增加免疫力,也因為運動會促進腸胃蠕動幫助消化,所以可促進食慾,較易吃得下高蛋白的飲食,相對就可提升體力及免疫力。所以不管您是在癌症治療的哪一個時期甚至是癌症追蹤期,也請不要忘記維持適度的運動。

 

資料來源:https://breastcancer-news.com/2017/02/28/exercise-breast-cancer-recurrence-risk/

打造防癌力 先盤點你吃的蔬果量

想要遠離癌症威脅,最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力,每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……,看到這些數據,不免憂心喪氣,真的只能坐等癌症找上自己嗎?

「癌症是可以預防的,」世界衛生組織指出,透過改變或避免主要的致癌因素,比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法,可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力,我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告,整理出所有人都可實踐的防癌法則,並進一步提醒,男人、女人各有哪些撇步,對預防癌症有加分效果。

想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌,甚至所有癌症,無論男女都應該:

盤點你吃的蔬菜水果量

如果因為怕麻煩而少吃蔬果,簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579,健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年,但衛生署國民營養調查發現,成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40%,2份水果的比例只有20%。

更且台灣有八成老外(外食族),要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量,看似簡單(每個人都要吃三餐),還是得放在心上當一回事處理才行。

◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。

◎到自助餐店,先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。

◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。

◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果,取代蛋糕餅乾炸雞排;便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果,多吃蔬果其實沒那麼困難。

◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁,連渣喝下肚。

少吃紅肉

最新統計,大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症,國民健康署指出,台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現,吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30%。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議,用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起,把豬牛羊肉順序往後挪。

控制BMI 18.524之間

肥胖成為全世界的流行病,台灣也是。國際癌症研究總署(IARC)的報告指出,肥胖的人若能減重,將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數(BMI)維持在18.524之間,2427屬過重,超過27是肥胖。

日行萬步防癌

國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實,運動可以減少30%的大腸癌、2030%的乳癌、2030%肺癌的發生風險,推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝,有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。

戒掉「香檳酒」

香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物,想要擁有防癌力,千萬別碰這些東西。如果有使用,立刻戒掉。尤其是香菸,台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子,一旦戒菸成功,連帶也不會吃檳榔,溫啟邦教授指出。

睡眠充足,儘量不熬夜

長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子,因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少,這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。

但如果是工作需要上夜班,儘量固定作息,睡覺的房間安靜且愈暗愈好,讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦,等於自願進入癌症高危險群。

遏止細菌或病毒變成癌症

台灣每年約有24%的癌症是因5種病毒或細菌引起的,包括B型肝炎與C型肝炎病毒(易誘發肝癌)、人類乳突病毒(子宮頸癌)、EB病毒(鼻咽癌)和幽門螺旋桿菌(胃癌),想要預防感染病原誘發癌症,應該:

◎避免或減少感染:例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎,安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。

◎接種疫苗:如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。

◎藥物治療感染:譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。

◎篩檢癌前病變或提早發現癌症:如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。

 

乳癌防治基金會關心提醒您,世界衛生組織(WHO)指出包括「菸」、「酒」、「不健康飲食」、「缺乏身體活動」及「肥胖」等都是誘發癌症的主要危險因子,且至少有3分之1的癌症都與這5件事有關,而且是可以預防的。建立健康的生活型態「healthy lifestyle」,不但讓您提升防癌力、遠離癌症的威脅,也降低罹患三高疾病(高血壓,高血糖,高血脂)的機率,想要遠離疾病的威脅,就從改變飲食及生活習慣開始做起。

 

資料來源:http://www.chinatimes.com/realtimenews/20170220004639-260405

名.醫.問.診-教你看懂乳癌篩檢結果通知書 異常不是乳癌的代名詞!

乳癌篩選檢查,在國健局長期宣導下已越來越被國人所熟知,也越來越多婦女知道45歲到70歲之間每兩年可以去醫院櫃檯直接安排免費乳癌篩選檢查,在台灣實在是太多過於忙碌的婦女同胞,因此有了便捷的巡迴車式乳癌篩檢讓忙碌不再是藉口。

想必廣大忙碌的台灣婦女在百忙之中抽空做完乳癌篩選檢查後,就覺得心安已交差了事,等兩三年後再做就好了;但收到結果通知書寫著「乳癌篩檢結果異常,請儘速回一般外科門診安排進一步檢查」,大部分就會突然覺得眼前一片黑暗,為什麼老天爺要對蠟燭兩頭燒的善良台灣婦女這麼殘忍,想跟老公討論但話到嘴邊就決定吞下去,立刻網路掛號一般外科門診默默準備自己承受這一切。

我在這邊首先要先糾正莫名根深蒂固的謬思:「乳癌篩檢正常→健康;乳癌篩檢異常→乳癌」,這個說法絕對是錯的;精確地說應該是「乳癌篩檢正常→沒有可疑鈣化;乳癌篩檢異常→有可疑鈣化或看不清楚。」乳癌篩檢是用乳房攝影技術針對乳房自我檢查沒有異狀的女性,去篩選出潛在的高危險族群去做後續的診察。

乳房攝影檢查和乳房超音波都是檢查乳房重要的利器,但兩者有很大根本上的不同,乳房超音波是可以針對乳房腫塊和乳腺組織去做詳細檢視評估,乳房攝影主要去偵側可疑鈣化點的有無。

乳癌篩檢的目的就是要從外觀上完全正常沒有異狀的人中,藉由簡便的檢查方式,抓出可能已有疑似乳癌表現的少數族群去醫院進行完整的評估診察。因為外觀上完全正常的情況下,不可能沒有不舒服的情況下在忙碌生活中挪出時間來醫院看醫師,但是乳房攝影若看到有可疑鈣化表現,就應該積極的去做細針抽吸甚至外科手術切除可疑部位,因為根據統計這些外觀正常但已可疑鈣化表現的婦女,其中約20%最終診斷是早期乳癌。

至於所謂的「看不清楚」,其實在門診診間是最常遇到的,但是通知書上都使用文言文敘述方式,也就是「請儘速回一般外科門診安排進一步檢查」。一般來說,看不清楚的時候該怎麼辦呢?就是想辦法看清楚!乳房檢查的兩大利器--乳房攝影檢查跟乳房超音波,乳癌篩選檢查也就是乳房攝影做完後看不清楚,通常是做乳房超音波或是單側局部放大高畫素乳房攝影檢查,把原本看不清楚的部分搞清楚就好。 但是一張薄紙的通知郵件要寫得夠聳動才會讓忙碌的台灣婦女乖乖的掛一般外科門診去作檢查。希望看完這次專欄以後如果收到這樣的結果通知郵件,別再抱怨老天爺或是暗自啜泣,而是盡快抱著正確的心態看門診安排檢查,一起來把不清楚的部分看個清楚吧!

乳癌防治基金會提醒您,乳癌的診斷大致上分以下幾個階段(1)醫師理學檢查。(2)影像檢查。(3)細胞、病理確診。(4)期別、預後因子、治療指標之判定。癌症篩檢初步結果並非最後的診斷,若您的乳癌篩檢結果為異常,應儘早返診並由醫師為您安排進一步的檢查。如此才能確診並選擇適合您的治療方式。若您的乳癌篩檢檢查結果為正常,也請您別忘記,還是要定期接受乳癌篩檢,才能遠離乳癌的侵襲。

 

資料來源:http://www.chinatimes.com/newspapers/20170218000293-260210

慈善內衣秀 乳癌患者上紐約時裝週伸展台

為了幫乳癌患者募款,眾多與乳癌對抗、存活下來的女性走上紐約時裝週伸展台,她們有的高舉拳頭,有的裸胸露出手術疤痕,擔任慈善內衣秀的模特兒。

專為乳房切除或重建患者設計的品牌AnaOnoIntimates內衣秀,在奧斯卡獎女星蜜拉索維諾(MiraSorvino)介紹下拉開序幕。在這場位於下曼哈頓爆滿的秀當中,十多名模特兒穿著蕾絲內衣、薄紗或針織上衣,踩著厚底高跟鞋及靴子,自信地步上伸展台,迎向觀眾的熱烈掌聲。設計師杜諾佛里(Dana Donofree)表示,這場秀中有將近一半的模特兒乳癌已經移轉到其他地方或處於末期,在美國,乳癌每年奪去4萬條生命。2016年確診罹患乳癌的45歲模特兒達戈斯提諾(Chiaro D'Agostino)走完秀後表示:「我感覺自己充滿力量,感受到真正的力量,因為我已經很厭煩為了癌症或沒有胸部不像女性感到羞愧。」她進一步說:「無論我有無乳頭或胸部,我都是女人。」AnaOno Intimates品牌創辦人杜諾佛里,27歲確診罹患乳癌後兩邊乳房都遭切除。她在做了重建手術後創立這個品牌,因為她發現一般內衣根本不適合自己。

 

資料來源:https://tw.news.yahoo.com/%E6%85%88%E5%96%84%E5%85%A7%E8%A1%A3%E7%A7%80-%E4%B9%B3%E7%99%8C%E6%82%A3%E8%80%85%E4%B8%8A%E7%B4%90%E7%B4%84%E6%99%82%E8%A3%9D%E9%80%B1%E4%BC%B8%E5%B1%95%E5%8F%B0-072444706.html

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