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睡不好,吃安眠藥也改善不多,要怎麼辦?

睡覺可以讓副交感神經放鬆,進而幫助心情平復、減低壓力,所以睡覺的品質是一個重大的課題。張教授提供個人對付失眠的方法,當睡不著時,不要待在床上,可以做一點事,像是看書等,如果真的睡不著,可以視情況吃一點安眠藥,幫助入睡。

另外的幫助睡眠的方法像是,第一,在對的時間睡覺,不要白天睡太多; 第二,在活動的時間多做自己喜歡做的事情,不要待在床上; 第三,生活作息正常,可選擇軟性的運動; 第四,如果非藥物的方法都無效時,也可以尋求精神科醫師的意見,藉由鎮定劑或安眠藥來幫助睡眠,但睡眠已改善時,就必須停藥。(2013/11/22 張金堅教授-新病友座談會)

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